Wil jij ook wat fitter en sportiever door het leven gaan, maar zit je wat vastgeroest? Hou je je sportsessies niet lang vol of weet je gewoon niet hoe je eraan moet beginnen? Geen nood! Bij molecule hebben we een paar gouden tips, zodat ook jij makkelijk een beetje sportiever kan worden!
Tip 1: maak sporten leuk
Sporten hoeft helemaal niet saai, lastig of tijdrovend te zijn. Echt? Écht! Onze eerste en belangrijkste tip voor jou is dan ook rechtdoorzee: zoek je passie en maak het sporten leuk voor jezelf! Dat betekent in de eerste plaats dat je een sport zoekt die bij jou past, want leuke nieuwe gewoontes hou je gewoon veel langer vol. Probeer verschillende sporten uit en vergeet vooral niet dat sporten ook ontspannen en genieten betekent. Bovendien kan je het sporten nóg aangenamer maken door tegelijkertijd muziek, podcasts of audioboeken te beluisteren.
Weet je echt niet waar te beginnen? Kom dan eens langs bij molecule! Onze afdeling sport & vrije tijd inspireert je zodra je binnenwandelt. Naast kwaliteitsvolle sportkledij en fietsen vind je er ook een groot aanbod aan fitnesstoestellen, hiking equipment, duik- en zwemartikelen, voetbalmateriaal en nóg veel meer. De ideale koptelefoon om naar je lievelingslied of podcast te luisteren vind je natuurlijk op de hifi-afdeling.
Tip 2: plan je sportsessies in
Is de goesting er wel, maar vind je het moeilijk om je nieuwe sportgewoontes vol te houden?
Dan zou het wel eens kunnen dat je je sportsessies op de verkeerde momenten plant.
’s Avonds na de werkdag sporten werkt voor velen ontspannend, maar misschien zorgt een lange werkdag er bij jou net voor dat je er weinig zin in hebt. Probeer wat in je schema te schuiven en sta bijvoorbeeld een uurtje vroeger op ’s morgens om dan even te sporten.
Eigenlijk moet je gewoon uitzoeken op welke tijdstippen je het meest gemotiveerd bent. Dan kan je daar rekening mee houden. Zo hou je je nieuwe sportroutine ook langer vol.
Tip 3: stel haalbare doelen
Durf je het sporten nogal snel opgeven, omdat het te veel van je vergt of omdat je niet snel genoeg resultaat ziet? Dan ben je misschien net iets té enthousiast en heb je te veel hooi op je vork genomen. Om fitter te worden en een goeie conditie op te bouwen, hoef je eigenlijk helemaal niet af te zien. Integendeel! Je boekt net sneller resultaat als je rustig opbouwt en luistert naar je lichaam. Sport dus op je eigen tempo en stel haalbare doelen. Zorg er ook voor dat je altijd goed opgewarmd bent, zo vermijd je blessures.
Wist je trouwens dat je lichaam en geest minstens zes weken nodig hebben om aan een nieuwe levensstijl te wennen? Pas daarna wordt het echt een gewoonte of zelfs een genot en zie je ook een verandering op lichamelijk vlak. Lukt het echt niet om een sport vol te houden, probeer dan eens uit te zoeken wat jou precies tegenhoudt. Door deze ‘hindernissen’ te benoemen kan je ze makkelijker overwinnen.
Tip 4: zoek een sportbuddy
Sporten met een buddy heeft zóveel voordelen: je houdt je sportroutine in de eerste plaats langer vol, omdat je nu eenmaal moeilijk kan annuleren als jouw buddy op je rekent. Bovendien houden sportbuddy’s elkaar gemotiveerd en heb je vaak meer zin om te sporten, simpelweg omdat je jouw buddy dan terugziet. En zo maak je van een sportsessie een leuk onderonsje.
Tip 5: investeer in je sport
Je hoeft zeker geen ladingen geld uit te geven aan je sportuitrusting en -materiaal, maar het is wel belangrijk dat je erin investeert. Niet alleen omdat je je sportieve doelen makkelijker behaalt als je goed uitgerust en voorbereid bent, maar ook omdat je wil dat je investering niet voor niets is. Bovendien loop je minder kans om blessures op te lopen als je kwaliteitsvol materiaal gebruikt.
Tip 6: beloon jezelf en neem voldoende rust
Jezelf belonen na een stevige sportsessie? Dat klinkt misschien een beetje vreemd, maar het is in feite heel efficiënt. Zeker als je van nature snel durft opgeven. Een beloning kan enorm motiverend werken, vooral tijdens de eerste paar weken van je nieuwe sportroutine. Stel een paar (haalbare!) doelen voor jezelf en koppel er een leuke beloning aan. Je zal sneller weer zin krijgen om te sporten dan je denkt!
Meer nog dan jezelf belonen is het essentieel dat je je lichaam de nodige rust gunt na het sporten. Zorg bijvoorbeeld dat je voldoende slaapt, want tijdens de nacht herstelt je lichaam. Als je te weinig slaapt, verkort en vertraag je die herstelperiode.
Tip 7: deel je sportprestaties
Zit je op sociale media? Deel dan je sportprestaties met je vrienden of zoek een online community waarin je je goed voelt. De supporters en likes die je verdient kunnen alleen maar een extra motivatie zijn. Of beter nog: wie weet word jij wel een inspiratiebron voor anderen!